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通过森林和公园中的体育活动来治愈并缓解压力
摘要：
一项现场调查评估了瑞士苏黎世的城市森林和城市公园对访问者的精神恢复效果。受访者在访问前后均对他们的头痛程度和压力水平进行了评估。结果表明，受访者的精神压力和头痛程度明显降低，而舒适感明显增加。根据五级评分表中的指标，人们压力的恢复率是87％，头痛的减少率是52％，而人们感觉舒适的程度大约增强了40％。积极的影响随着人们访问时间的延长而增加，并且进行体育锻炼（例如，慢跑，骑自行车，打球）的人所受到的积极影响要显着高于不进行剧烈运动的人（例如，散步或放松）。这些发现也对之前的相关研究提供了支撑，这两项研究分别为：在绿色空间中运动如何促进幸福感增加和如何使人们从压力中恢复。
关键词：运动；锻炼 头痛; 休闲活动; 运动的; 城市绿地；福利
介绍：在当代西方社会中，许多的身体疾病，包括冠状动脉疾病和癌症，都与久坐、缺乏身体活动的生活方式和慢性压力密切相关（Krantz和McCeney，2002 ；Breckenkamp等，2004 ；Kopp和Re′thelyi，2004 ）。 因此，当今城市规划人员面临的挑战是：他们要创造可促进压力恢复并激发人们积极运动的公共空间以改善公民的健康和福祉。人们倾向于到自然保护区，风景林地和城市公园等绿色空间来缓解压力（Bell等人，2005年）。在Ulrich的压力减轻理论（SRT; Ulrich，1981，1983 ; Ulrich等，1991 ）和Kaplan和Kaplan的注意力恢复理论（ART; Kaplan和Kaplan，1989 ; Kaplan，1995 ）中，这种倾向被认为是合理的，并且他们认为绿色空间特别有利于恢复。
ART主要关注认知过程，并认为自然空间有助于恢复注意力，而这种能力可能会因需要长时间进行注意力的活动而耗尽（Kaplan，1995 ）。SRT关注处于自然空间在人的情感和生理方面的益处，并强调与自然空间相关的压力缓解方式（Ulrich等，1991 ）。参考鲍姆等人（1985）的定义，乌尔里希等人（1991，p.202）认为压力是“一个人在心理上、生理上，并经常通过行为，对挑战或威胁幸福的情况作出反应的过程”。SRT建议，人们要处于不受威胁的自然环境，甚至观赏诸如植被或水之类的自然元素（例如，在彩色幻灯片或录像带上；参见Ulrich，1979，1981 ；Ulrich等，1991 ），都会激活积极的情感反应，以行为方式为导向，并持续地放松注意力。最终，压力大的人会感到压力的减轻，这包括降低消极情绪的程度，以及将生理反应的程度从高水平降低到中等水平（Ulrich，1981，1983）。这种反应模式的生物准备据说是具有进化适应性的，因为诸如植被和水之类的自然元素对于人类早期的生存和发展至关重要（Ulrich等，1991 ）。通常在面对无威胁的自然环境中表现出高度身体激活的应激反应是不舒适的，因为这样的“生理应激反应将是令人疲劳的，并且在长期内将影响心血管和内分泌，这不利与人们健康”（Ulrich等，1991，第226页）。相反，人们对丰富且无威胁环境的持续关注似乎具有生物学适应性（例如，通过鼓励对食物或水资源的探索）。由于在发育系统上，人类是在自然环境中而不是在城市环境中发育的，因此无法发展出类似的先天生物学准备来对城市环境做出积极反应。
根据ART的说法，环境的恢复质量由促进精神疲劳恢复的四个因素决定：远离，范围，适应性和迷恋。最后，迷恋被认为是必不可少的：刺激必须具有令人着迷的质量，以吸引非自愿的注意力（与需要注意力能力并可以耗尽的定向注意力相反，这不需要精神上的努力）。大自然因其迷人的特质而被认为会吸引不自觉的注意力，因此它提供了从精神疲劳中恢复的机会。(Ulrich等,1991）认为，一种生理上准备好的、积极的情绪反应是处在绿色环境中减轻压力的核心。他们认为，从吸引非自愿注意的角度来看，“迷恋”无法解释自然环境的恢复作用：当人们面对威胁性的刺激和环境时，他们也会产生不自觉的注意力，而这些刺激和环境绝不是恢复性的。处于刺激性刺激（例如蜘蛛或蛇），会引起非自愿注意，同时会引起负面情绪，并激活植物神经系统（Ulrich等，1991）。这种涉及生理激活和非自愿注意的应激反应的生物学准备是合理的：它使一个人拥有应付危险情况所需的资源和信息。因此，激起非自愿注意对于减少压力并不重要（Ulrich等，1991 ）。
Kaplan（1995）强调，抗逆转录病毒疗法将“迷恋”视为恢复性环境的必要而非充分方面。存在着不同类型的迷恋，例如“观看赛车的“硬”迷和在自然环境中行走的“软”迷”（Kaplan，1995年，第172页），而恢复性环境则需要另外三个属性。“离开”是指可以逃避生活中某些普通方面（例如，分心，义务，日常麻烦以及对目标和思想的追求）的环境特征。“范围”意味着要高度恢复性，环境就必须“足够丰富且足够连贯，以便构成一个整个世界”。“兼容性”是指环境与“一个人正在尝试做什么以及做什么之间的契合度”。（Kaplan，1995，p.173 ）。
与Kaplan和Kaplan（1989）的理论一致，各种研究表明，自然绿色环境被认为具有所有四个属性--着迷、远离、范围和兼容性，其比建筑环境属性更多（Laurmann等，2001；Purcell等，2001 ；Herzog等，2002，2003 ；Bodin和Hartig，2003 ；Hartig等，2003 ）。此外，已经发现在自然环境中行走比在城市环境中行走具有明显更好的恢复效果（Hartig等，1991，2003 ）。哈特和埃弗特（1995）在户外和室内进行体育锻炼对健康的好处后，发现在校园里跑步减少了负面情绪，而在实验室的跑步机上却没有。在Pretty等人的研究中，（2005年），发现参与者在室内跑步机上跑步时，一边欣赏宜人的乡村景色，其恢复作用的程度要高于那些在不愉快的乡村或城市场景中的参与者，这表明在宜人的绿色环境中锻炼具有积极的作用。博丁和哈蒂格（2003）研究发现，普通跑步者在公园跑步时比在城市环境中跑步时具有更强的积极情绪效果。作者推测，这种趋势的无意义可能是由于研究样本量较小，但尽管如此，他们观察到跑步者明显更喜欢公园环境而不是城市环境。其他几项研究还发现，自然空间比建筑环境对人的吸引力更大（参见Ulrich，1986 ；Hartig，1993 ）。此外，先前的研究表明，就恢复性成果而言，自然优先于城市环境与更高的预期收益密切相关（Herzog等，2003 ；Staats等，2003），这表明环境的恢复价值可能是普遍偏好判断的隐含参考框架（Purcell等，2001 ）。此外，(范登伯格等,2003年）表明，经验丰富的修复媒介更倾向于自然环境而不是建筑环境。
大量研究表明，访问绿色空间并暴露于自然因素下可以减轻心理压力，增加心理健康并促进疾病康复（Ulrich，1984，1986，1993 ; Verderber，1986 ; Parsons等，1998 ；Frumkin，2001 ；Kaplan，2001 ；Riediker和Koren，2004 ）。例如在荷兰，流行病学研究表明（1）平均而言，与没有绿化空间的社区相比，其居民的健康状况要好于没有绿化空间的社区（De Vries等，2003年）。居住在大城市中的日本老年人的死亡率较低，因为其居住区附近有绿色小路和空间（Takano等人，2002年）。在瑞典，人们使用城市公共绿地的次数越多，受到压力的压力就越少（Grahn和Stigsdotter，2003年）。体验大自然的恢复作用并在自然环境中进行各种活动包括观察自然，在自然环境中散步，远足，采集浆果和蘑菇，园艺，钓鱼和狩猎以及在森林里工作与爱沙尼亚人的个人福祉呈正相关（Raudsepp，2005年）。其他研究表明，在旷野远足和露营是精神灵感的来源（弗雷德里克森和安德森（Fredrickson and Anderson，1999 ）并研究了社区园艺对心理健康的好处（Parr，2005 ）。但是，迄今很少有研究比较在不同类型的绿色和自然环境中从事各种户外活动的恢复性益处。城郊森林和城市公园是覆盖大面积区域并吸引大量游客的两种类型的城市绿地。本研究比较了经常在绿色空间中进行的四种活动（进行运动，散步，放松和观察自然）的恢复效果，并区分了森林环境和公园环境。在先前研究表明运动对幸福感的积极影响的背景下（福克斯，1999年；Biddle 等，2000年 ; Bodin和Hartig，2003年）和WHO（2006年）关于进行强度至少为中等强度的活动的建议，预计在绿色场所进行体育锻炼（强度从中等到剧烈）将比散步和放松（非常轻的活动）具有更强的恢复作用（根据Breckenkamp 等，2004年）的观点。
这项研究的其他目的是（1）找出人们对如何最好地从压力中恢复的方法；（2）找出人们从森林和公园中获得的健康益处；以及（3）确定在绿地中实际体验到的积极影响是否与人们对绿地恢复性益处的信念相关。
方法：
我们对恢复的评估是基于两种主观心理压力（压力，头痛）和主观幸福感（感觉平衡）。这与（Masse等，1998年）的观点是一致的。建议使用心理困扰和幸福感的相应测量方法来评估一般（即非临床）人群的心理健康，这要考虑到“心理困扰的低水平并不意味着高水平的主观健康的存在”；相反，它们是“虚拟的心理健康概念的两个不同但相互关联的维度”（第497页）。根据Masse的说法，心理平衡包括情绪平衡，平衡的人际关系，私人生活与职业生活之间的平衡以及对自己的忠诚，这是幸福感的几个指标之一。但是，在我们的调查中，我们选择询问参与者在多大程度上感到健康平衡，这个概念包括幸福感的各个方面。根据肯尼（2000），“内在平衡”取决于压力源，人格调解特征和健康问题症状之间的相互关系。我们希望参与者对均衡的术语有一个常识，并假定“压力”或“内在平衡”的常识将与相应的科学含义完全吻合（例如，Selye，1976 ；Kenney，2000 ；Severe，1976 ；Kenney，2000；Kopp和Re′thelyi，2004年）。
但是，由于仅分析了短期影响，因此该研究的时间框架在评估恢复性结果方面存在严重局限性。常规的体育锻炼对长期的影响，例如体重减轻或血压降低，没有得到测量。压力过程的时间因素是现有压力理论的一个重要方面，慢性压力和急性压力的特征和影响之间存在很大差异（Avison和Turner，1988 ；Krantz和McCeney，2002）。已知慢性应激是冠状动脉疾病和其他潜在致命疾病的危险因素，而急性应激的单个实例通常是正常的应对过程。还已知许多临床心脏疾病事件不是自发发生的，而是由急性身体或精神压力在易感患者中触发的。在纵向研究中监测主观和生理学措施的近期，中期和长期变化，将提供有关绿色空间就诊对慢性应激影响的临床重要数据。由于本研究仅评估与单一绿色空间体验相关的主观幸福感和感知压力水平的短期变化，因此该分析仅限于此类体验对急性压力水平的影响。此外，评估人的主观恢复经验时未参考生理数据。我们的重点是人们主观经历的恢复。
这项调查于2005年4月在苏黎世贝格森林和Irchelpark进行。苏黎世森林（Zurichberg Forest）是该市最大的城市森林，靠近市中心。Irchelpark是一个城市公园，距离森林约600m；这是一个占地32公顷的自然主义宽敞公园，中心有一个池塘。为了确保所有受访者都已经在绿地中呆了一段时间，参与者被招募到了公园中央，池塘附近。出于同样的原因，刚进入森林的人们也没有接受采访。面试中选择的特定森林和公园区域是很常见的，每个区域都代表了这种类型的典型例子。此外，由于距离较近，便于采访者在各地点轮换。当森林和公园相距较近时，就增加了市民根据自己的喜好选择去森林或公园游览的可能性。尽管如此，我们研究的许多参与者还是有可能选择在距他们居住或工作的地方最近的地方进行活动。
共有164人参加，其中男性71位，女性93位：在苏黎世贝格森林内部进行了81次采访，在森林边缘进行了43次采访，在Irchelpark进行了40次采访（图1 ）。在参与者中，有44.5％的就业人群，21.3％的学生（中学，大学或职业学校），21.9％的领取养老金的退休人员，7.7％的从事无偿劳动（例如，家庭主妇或家庭工人），而还有3.3％的人处于失业状态。不论受访者的年龄和性别是什么，研究人员都与其进行了接触，但调查未包括15岁以下的儿童。受访者年龄分布在15至20岁之间为5.5％，在21至35岁之间为25.9％，在36至50岁之间为1
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